¿Cómo Ameuntar la Potencia Sexual con Suplementos?

¿Estás buscando como mejorar la potencia Sexual para impresionar a tu pareja en la cama? Si es así, ¡sepa que está en el lugar correcto! A lo largo de este artículo, hacemos un balance de los elementos a tener en cuenta para desarrollar su potencial sexual. Por favor, lea el artículo a fondo!

La fuerza y ​​la flexibilidad son los elementos clave para aumentar el rendimiento sexual. ¿Estás luchando para continuar tus entrenamientos?

¡Aquí hay algunos consejos efectivos que te ayudarán a convertirte en un mejor tirador en la cama!

¡Practique estos 10 ejercicios porque realmente pueden ayudarlo a tener una vida sexual satisfactoria!

Sea cual sea la posición que prefiera, tenga en cuenta que practicar la perspectiva pélvica bien controlada le permitirá familiarizarse con la movilidad de su cuerpo y aumentar el rango de sus movimientos.

¡Una persona que entrena bien con «Hip Thrust» simplemente tendrá un mejor orgasmo!

muesca

Este ejercicio aumentará el flujo de sangre al área pélvica, mejorando la vida sexual. Las grietas son excelentes para la fuerza laboral, la resistencia, el movimiento y el equilibrio.

Al realizar este movimiento, tendrá un buen equilibrio, sus caderas serán más flexibles y más duraderas en la cama.

rechoncho

La sentadilla es otro ejercicio que estimula el flujo sanguíneo en el área pélvica, lo que podría revitalizar la libido y producir un orgasmo aún más intenso. Practicar este tipo de actividad también te ayudará a hacer los movimientos de tu vida sexual, porque los músculos inferiores de tu cuerpo se fortalecerán. ¡La sentadilla es un acceso a nuevas posiciones sexuales!

Brazos Pushups

Cuando haga este ejercicio, sus músculos serán más resistentes. Este movimiento también fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. Si practica regularmente este tipo de entrenamiento, notará un control perfecto del empuje abdominal y músculos bien fortalecidos.

Todo esto conducirá a un rendimiento sexual increíble y seguramente lo alentará a aprovechar al máximo el placer de acostarse.

Mariposa inclinada

Presta especial atención a la flexibilidad de tus muslos, que sufren estiramientos constantes durante las actividades sexuales. Es importante practicar la polilla inclinada para aflojar el interior de los muslos y tonificar las caderas.

¡Al insertar la mariposa colgante en tus entrenamientos, tus músculos estarán listos para la acción!

Consejo abdominal


Dominar la mesa abdominal es una de las formas más efectivas de aumentar la resistencia y la resistencia en la cama. Cuando haces este ejercicio, tus músculos centrales y tu espalda se fortalecerán.

Esta actividad también lo ayudará a evitar cualquier lesión interna. Una vez que decida trabajar en todos sus grupos musculares con un ejercicio abdominal, descubrirá una gran mejora en todo su cuerpo, que aumentará efectivamente su resistencia.

Ejercicios de Kegel

¿Lo sabias? ¡Los ejercicios de Kegel te permiten controlar tus movimientos durante el sexo! Son perfectos para hombres y mujeres. Esta técnica lo ayudará a mejorar su resistencia y tonificar sus músculos pélvicos.

Estos son los mismos que controlan la necesidad de orinar durante las relaciones sexuales. Los ejercicios de Kegel también fortalecen los músculos peroneos, responsables de la rigidez eréctil y la eyaculación normal.

¿Quieres retrasar tus eyaculaciones? ¿Tienes un deseo loco de intensificar tus orgasmos? ¡Solo agrega estos movimientos a tus entrenamientos!

Bola de estabilidad ABS

Este tipo de abdominales lo ayudará a mejorar su equilibrio y fortalecer sus músculos centrales. Una vez que estén más firmes, puede controlar las compresiones abdominales, lo que reduce el riesgo de lesiones durante las relaciones sexuales.

El uso de bolas de estabilidad también mejora su equilibrio, lo cual es útil cuando opta por nuevas posiciones sexuales.

Muchas personas pasan la mayor parte del tiempo sentadas detrás de un escritorio, en un sofá o en el automóvil. Pueden tensar los músculos por debajo de su tamaño.

Cuando haces movimientos sentados de gran angular, tus músculos se relajarán. Al mismo tiempo, este ejercicio estimulará el flujo de sangre al área pélvica para permitir un rendimiento sexual excepcional y orgasmos intensos.

También es un gran estiramiento para el interior de los músculos y lo ayudará a experimentar todas las posiciones sexuales que siempre desea exhibir.

Intervalo de entrenamiento o entrenamiento fraccional

El entrenamiento a intervalos es una excelente manera de aumentar la resistencia en la cama. La ventaja de este ejercicio es que puede practicar en cualquier lugar: fuera de la pista, en las escaleras, en una cinta de correr o en su vecindario.

¿Dónde Comprar Teso Ultra el Reforzazdor de Testosterona?

Cuando los hombres envejecen a más de 30. Debido al estrés en el trabajo o cualquier problema de resistencia interna disminuye día a día, y no puede llevar a su esposa felizmente en la cama. Durante este tiempo, el pastel ayuda mucho. Es para que los hombres mejoren y aumenten su resistencia y su cuerpo fuerte. Esto aumentará tu nivel corporal. Sin embargo, un producto 100% natural, como aumentar el nivel de dificultad de rutina, debe aumentar su suministro sin aumentar demasiado sus calorías. Aquí es donde entran en juego las tabletas Testo Ultra, aumentando la fuerza de la velocidad y la recuperación de su sangre. Si quieres conocer todo acerca de este maravilloso producto y también donde comprar testo ultra mira en este artículo donde.

¿Tiene un problema de libido o sufre de disfunción eréctil? ¿Has oído hablar de Testo Ultra pero tienes dudas? Este artículo le ofrece toda la información sobre este suplemento dietético. Amplíe su composición, sus efectos, su precio, su dosis y sus posibles efectos indeseables. También le proporcionamos nuestra opinión personal, basada en estudios, encuestas y los resultados de encuestas realizadas por sexólogos expertos. Para obtener más información, lea el artículo a continuación.

¿Qué es Testo Ultra?

Testo Ultra es un producto natural en píldoras, que sirve a los hombres como una mejora muscular y sexual. Un suplemento que se usa a diario promete resultados rápidos y significativos en el desarrollo muscular gracias a la introducción de testosterona en el cuerpo.

Testo Ultra demuestra ser un suplemento para evitar, simplemente porque no podrá aumentar su rendimiento sexual debido a su composición. Compuesto de ingredientes naturales, no puede causar ningún peligro para su salud, pero su efectividad está lejos de estar allí. Las personas que lo han probado se han sentido profundamente decepcionadas, ya que puede leer en foros de consumidores o reseñas en línea no falsificadas.

También observamos que no hay estudios serios que prueben los efectos mencionados por el fabricante en su sitio web oficial. Además, no hay certificación o análisis en profundidad que garantice su composición. Los ingredientes podrían ser beneficiosos para aumentar su rendimiento sexual, ya que se sabe que son afrodisíacos, pero ningún profesional confirma esta suposición.

Por lo tanto, es preferible evitar consumir Testo Ultra, que también es muy costoso, para efectos no verificados y confiables. Se recomienda optar por productos conocidos por su eficacia, como Viagra. Estos dos tratamientos han sido consumidos por millones de personas en todo el mundo, son más confiables, asequibles y están aprobados por unanimidad por científicos y sexólogos.

Ingredientes de Testo Ulta

Si nos basamos en la información publicada en el sitio web del fabricante, este último indica que el producto está compuesto de ingredientes naturales. Sin embargo, como ya se mencionó anteriormente, su rendimiento es limitado porque lo natural no rima automáticamente con eficiencia. Este suplemento está compuesto por:

  • Horney Goat Weed: esta es una fruta exótica muy conocida, ya que tiene efectos sobre la circulación sanguínea y los niveles naturales de testosterona . Se consume para aumentar la libido y mejorar la energía y el placer sexual.
  • Raíz Tongkat Ali: es un remedio natural utilizado durante años para tratar trastornos relacionados con la edad.
  • Saw Palmetto: este ingrediente aumenta la testosterona y provoca un vigor energético prolongado.
  • Ortiga: un ingrediente que promueve el aumento en el nivel de testosterona libre y actúa como un inhibidor de la aromatasa.

Testo Ultra está compuesto de ingredientes naturales, pero la mayoría de los hombres que lo han probado confirman que da los ecfectos esperados.

Efectos secundarios

El producto está compuesto de ingredientes naturales, sin embargo, esto no significa que no existan riesgos, sabiendo que las indicaciones publicadas en el sitio del fabricante no son confiables.

¿Dónde Comprar Testo Ultra?

Testo Ultra se puede comprar solo a través del sitio oficial del fabricnte, no será posible encontrarlo en tiendas como amazon, herbolarias ni tampoco en farmacias.

Como aumentar la testosterona naturalmente en el hombre

La testosterona no necesita presentación, pero la daré de todos modos. Esta pequeña hormona ingeniosa hace que tus músculos crezcan, tus huesos se fortalezcan y tus partes traviesas funcionen. Conozca como aumentar la testosterona naturalmente en el hombre.

Eso probablemente lo sabías. Menos conocido es que la testosterona también es esencial para la función mental adecuada y la regulación del estado de ánimo, tanto que los hombres con niveles bajos de testosterona generalmente sufren de depresión clínica o preclínica . Y la deficiencia de testosterona está en aumento: del 10 al 40% de los hombres en todo el mundo la padecen , y ese número está aumentando.

Por cierto, esto también se aplica a las mujeres: la deficiencia de testosterona es común en las mujeres (principalmente las mayores de 40 años), aunque es difícil establecer un número de cuán frecuente es. Lo que se sabe es que para muchas mujeres, es un problema lo suficientemente grave que aumentar los niveles de testosterona puede mejorar significativamente la libido, la salud musculoesquelética e incluso la capacidad cognitiva . Sí, las mujeres también necesitan testosterona, así como los hombres necesitan estrógenos.

Los niveles de testosterona no solo disminuyen con la edad, sino que los niveles promedio de testosterona han disminuido constantemente durante las últimas décadas , por razones que solo se entienden en parte.

Tener niveles bajos de testosterona … no es divertido, por decir lo menos. Muchos chicos se cansan tanto que terminan recibiendo terapia de reemplazo de testosterona. Y aunque eso ciertamente funciona, tiene sus efectos secundarios, que incluyen calvicie, infertilidad, colesterol elevado y otros factores de riesgo cardiovascular, y posiblemente, irónicamente, problemas sexuales.

Entonces, ¿cómo puede saber si tiene niveles bajos de testosterona? Se necesita una combinación de análisis de sangre y observar sus síntomas .

Los síntomas de niveles bajos de testosterona pueden incluir disminución del deseo sexual y baja fertilidad tanto en hombres como en mujeres. La pérdida de cabello (en los hombres), la fatiga o la lentitud y los trastornos del sueño son otros síntomas posibles, al igual que otros signos de desequilibrio hormonal, como los ciclos menstruales irregulares en las mujeres o los sofocos (sí, también en los hombres).

Si tiene síntomas de niveles bajos de testosterona, pídale a su médico un panel completo de hormonas masculinas o femeninas (según su sexo, obviamente). Obtenga un panel de hormonas tiroideas y pruebe la anemia y las deficiencias de nutrientes comunes como el zinc y las vitaminas B, ya que algunas de ellas pueden producir síntomas similares a los bajos niveles de testosterona.

Independientemente de lo que digan los resultados de su prueba, recuerde que no es un problema a menos que tenga síntomas que empeoren significativamente su calidad de vida. Algunas personas honestamente se sienten mejor con niveles de testosterona relativamente bajos, y su objetivo debe ser sentirse bien y mejorar los marcadores de salud como la inflamación y el porcentaje de grasa corporal, no lograr que sus niveles de testosterona sean tan altos como sea humanamente posible.

No hace falta decir que tomar drogas debería ser el último recurso. Afortunadamente, hay mucho que puede hacer para aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo, al tiempo que se hace más saludable en general.

Prioridad # 1: Mantener un peso corporal saludable

Como verá a lo largo de este artículo, hay muchas cosas que afectan su sistema hormonal y, por lo tanto, hay muchas cosas que puede hacer para aumentar su testosterona. Sin embargo, ninguno de ellos es tan importante como simplemente no tener sobrepeso.

Los niveles de grasa corporal tienen una correlación negativa fuerte y constante con la testosterona sérica . En los estudios de pérdida de peso donde se midió la testosterona, existe una asociación casi lineal entre la cantidad de pérdida de peso y el aumento de testosterona experimentado por los sujetos. Las personas con más testosterona también, como era de esperar, tienen más masa muscular .

Parte de la razón de esto es que el tejido graso produce aromatasa , una enzima que convierte los andrógenos, incluida la testosterona, en estrógenos. El estrógeno, a su vez, reduce la producción de testosterona a través de la retroalimentación negativa en el hipotálamo , por lo que el exceso de grasa corporal tiende a causar tanto estrógeno como testosterona baja. La relación testosterona / estrógeno es un indicador principal de la salud sexual; Su disminución en los hombres obesos es quizás el mecanismo más importante que subyace en el vínculo entre la obesidad y la mala salud sexual en los hombres .

Su prioridad número uno debería ser mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Como mínimo, su índice de masa corporal debe mantenerse por debajo de 25; haga clic aquí para obtener una calculadora de IMC . Para la mayoría de las personas, el IMC es un proxy perfectamente decente para los niveles de grasa corporal.

Sin embargo, si eres muy musculoso, tu IMC puede entrar en el rango de sobrepeso, a pesar de un bajo porcentaje de grasa corporal. En ese caso, debe calcular su porcentaje de grasa corporal utilizando una fórmula de circunferencia corporal (mida su cintura y caderas con una cinta métrica) o utilice un método de alta tecnología como DEXA: absorciometría de rayos X de doble emisión.

Incluso si no tiene sobrepeso, sus niveles de testosterona continuarán aumentando y sus niveles de estrógeno disminuirán a medida que pierda grasa dentro del rango normal . Por lo tanto, es beneficioso ser muy delgado frente a simplemente no tener sobrepeso; sin embargo, los rendimientos comienzan a disminuir. Tenga en cuenta que si bien es posible que sea demasiado delgado, esto solo ocurre con porcentajes muy bajos de grasa corporal, como los logrados por los culturistas que se preparan para una competencia. Como pauta aproximada, debe aspirar a tener una panza plana, pero los abdominales de seis paquetes no son necesarios.

Como nota final, perder grasa corporal irá de la mano con varias de las otras cosas de las que hablaré en este artículo. El exceso de grasa corporal es una causa principal de trastornos del sueño, por ejemplo, y tenderá a perder grasa si hace ejercicio y come bien. También existe una relación bidireccional entre la grasa corporal y la testosterona, por lo que cualquier cosa que haga para aumentar sus niveles de testosterona también lo ayudará a perder grasa.

Nutrición para una dieta alta en testosterona

Varios aspectos de su dieta influirán en sus niveles de testosterona, incluido el equilibrio calórico, las proporciones de macronutrientes y el contenido de micronutrientes (vitaminas y minerales).

Aunque perder peso es una excelente manera de aumentar sus niveles de testosterona, estar en un déficit calórico sostenido en realidad reduce los niveles de testosterona en los hombres . La restricción calórica también eleva el cortisol , una hormona del estrés que se deriva de la misma hormona precursora que la testosterona.

Si tiene sobrepeso, será necesaria cierta cantidad de restricción calórica para perder grasa. Sin embargo, esta disminución adaptativa en los niveles de testosterona significa que puede haber una demora entre el momento en que comienza a perder peso y cuando comienza a ver que sus niveles de testosterona aumentan. También implica que una vez que alcance su peso objetivo, debe aliviar la restricción calórica y dejarse comer todo lo que quiera, siempre y cuando no recupere la grasa que perdió.

Cuando sea posible, es mejor perder peso agregando actividad física en lugar de restringir la ingesta calórica. El aumento de la actividad física hace más para aumentar la testosterona , además de desarrollar músculo, resistencia y todos los demás beneficios del ejercicio.

Ahora para los macronutrientes: grasas, carbohidratos y proteínas. ¿Qué dice la investigación sobre ellos?

Los estudios encuentran consistentemente que las dietas con mayor contenido de grasa apoyan niveles más altos de hormonas anabólicas, incluyendo no solo testosterona, sino también estrógeno y hormona del crecimiento. Según la investigación, para maximizar los niveles de testosterona, debe obtener al menos el 40% de sus calorías de la grasa (y tal vez incluso más).

El estudio también encontró que las grasas saturadas y monoinsaturadas, específicamente, se correlacionaron positivamente con los niveles de testosterona, mientras que las grasas poliinsaturadas no. En otras palabras, la carne, las nueces, los aguacates y el aceite de oliva son útiles, mientras que los aceites de maíz, cártamo, soya y lino deben evitarse.

Si la grasa es buena, puede esperar que los carbohidratos sean malos, pero eso no es exactamente lo que muestran los estudios. Parece que no existe una correlación directa entre los niveles de testosterona y la ingesta de carbohidratos.

Sorprendentemente, ese estudio también encontró que la ingesta de proteínas se correlacionó negativamente con las concentraciones séricas de testosterona. De hecho, otros estudios han encontrado que reemplazar la ingesta de carbohidratos con proteínas reduce la producción de testosterona . La actitud hacia la proteína en muchos círculos de acondicionamiento físico se puede resumir como «cuanto más mejor», por lo que es interesante ver que en realidad puedes tener demasiado de algo bueno. En la mayoría de los casos, la ingesta de proteínas debe estar entre .6 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día . Casi nunca se necesita más para ningún propósito de salud o condición física.

Los micronutrientes (vitaminas y minerales) también son críticos para mantener altos niveles de testosterona.

El cuerpo necesita vitamina D, posiblemente una prohormona en lugar de una vitamina, para muchas funciones hormonales, estructurales y neurológicas diferentes. Suplementos de vitamina D a 3000 UI por día se ha demostrado que aumentan los niveles de testosterona en los hombres que tienen deficiencia de vitamina D .

Otro estudio encontró que la suplementación con vitamina D no aumentó significativamente la testosterona en hombres que no eran deficientes; sin embargo, la dosis también fue un poco menor y la duración del estudio fue mucho más corta que en el primer estudio. Sin embargo, el segundo estudio encontró una mejora en la sensibilidad a la insulina, que se espera que cause pérdida de grasa a largo plazo.

La vitamina D es producida principalmente por el cuerpo en respuesta a la luz solar, pero es difícil obtener suficiente sol para optimizar realmente sus niveles de vitamina D, particularmente sin aumentar su riesgo de cáncer de piel. Según estos estudios, es una buena idea suplementar 2000–3000 iu de vitamina D por día.

El zinc es quizás incluso más importante que la vitamina D para maximizar la producción de testosterona. En un estudio, hombres jóvenes sanos vieron una reducción de casi el 75% en los niveles de testosterona después de 20 semanas de restricción de zinc . Los hombres mayores que solo tenían una deficiencia leve de zinc pudieron duplicar sus niveles séricos de testosterona al suplementar 40 mg de gluconato de zinc por día durante seis meses.

El zinc también puede reducir la producción de aromatasa, mejorando así la relación testosterona / estrógeno . Sin embargo, hasta ahora solo se ha demostrado en ratas.

Las mejores fuentes dietéticas de zinc son productos de origen animal como carne, lácteos y huevos, seguidos de nueces, semillas y legumbres. Debido a que la deficiencia de zinc altera su sentido del gusto, puede probarlo usando un simple ensayo de zinc de venta libre que consiste en sulfato de zinc heptahidratado. Las personas con un estado adecuado de zinc encontrarán que estas cosas saben a peróxido de hidrógeno, mientras que las personas con deficiencia de zinc percibirán poco o nada de sabor. Si tiene deficiencia de zinc, 10–25 mg al día deberían ser suficientes: los 40 mg utilizados en ese estudio son excesivos para cualquier persona que consuma una dieta decentemente saludable.

El magnesio es otro mineral que es necesario tanto para un sueño óptimo como para la producción de testosterona. Se encuentra principalmente en verduras de hoja verde como las espinacas y las acelgas, pero muy pocas personas comen suficiente magnesio, y las personas que hacen más ejercicio necesitan más magnesio.

Se ha demostrado que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de testosterona , y las personas que hacen ejercicio obtienen más beneficios de los suplementos de magnesio que las personas que no hacen ejercicio. Además de elevar los niveles totales de testosterona, el magnesio también puede hacer que la testosterona en su cuerpo sea más bioactiva .

Debido a que tiene un efecto relajante, el magnesio se complementa mejor por la noche. Una advertencia: la mayoría de los suplementos de magnesio usan óxido de magnesio, que se absorbe mal y actúa principalmente como laxante. El magnesio debe tomarse en una forma diferente, como gluconato de magnesio, citrato o treonato. Las bebidas gaseosas en polvo como Natural Calm se absorben de manera rápida y eficiente y son las más efectivas para ayudar a dormir.

Las vitaminas B también pueden ser importantes para mantener los niveles de testosterona, aunque los datos son un poco más irregulares aquí. La deficiencia de vitamina B12 se ha implicado en el dolor testicular y en la producción de esperma deteriorada . Además, la vitamina B6 parece ser necesaria no necesariamente para mantener los niveles de hormonas en la sangre, sino para la salud de los receptores de testosterona y estrógenos .

Las mejores fuentes de vitamina B son productos de origen animal, legumbres y verduras de hoja verde. Según la investigación, es probable que un suplemento diario de vitamina B sea útil, aunque probablemente no tendrá un gran impacto en el funcionamiento hormonal.


Sueño y testosterona

Después de la dieta, el sueño es el siguiente factor más importante que afecta la producción de testosterona de su cuerpo.

La sabiduría común sostiene que las personas deben dormir ocho horas por noche. En este caso, la sabiduría común es más o menos correcta: para la población general, dormir de siete a nueve horas por noche se asocia con una buena salud, incluido un menor peso corporal y adiposidad . Dormir menos de siete o más de nueve horas por noche está asociado con peores resultados de salud.

Sin embargo, eso es para la población en general, y existe evidencia sustancial de que cuanto más ejercicio haga, más tiempo necesitará su cuerpo para recuperarse. Si hace ejercicio mucho más que el promedio, puede beneficiarse de dormir un poco más. En al menos un estudio, los atletas universitarios mostraron mejoras generales en el rendimiento cuando dormían al menos diez horas por noche .

Los beneficios del sueño adicional pueden ir aún más lejos. Lebron James duerme doce horas al día . Para las personas que hacen mucho ejercicio pero no son atletas, una buena pauta sería agregar una hora al requerimiento de sueño promedio, por lo tanto, de ocho a diez horas por noche.

Eso es genial para el estado físico general, pero ¿qué pasa con la testosterona? Como era de esperar, la falta de sueño adecuado también reduce los niveles de testosterona. Una semana de dormir solo 5 horas por noche reduce la testosterona en aproximadamente un 15% en comparación con dormir 8 horas por noche .

La calidad del sueño importa al menos tanto como la duración total. La cantidad de tiempo que pasa en onda lenta o sueño «profundo» está fuertemente asociada positivamente con los niveles de testosterona, independientemente de la duración total del sueño . Curiosamente, este estudio no encontró correlación entre la testosterona y la duración total del sueño. Debido a que la duración del sueño no se controló experimentalmente, es probable que las personas que no dormían bien simplemente trataran de compensarlo pasando más tiempo en la cama. Los resultados del estudio sugieren que esto realmente no funciona; No puede compensar la mala calidad del sueño con más cantidad de sueño .

Ese estudio también señala que muchos de los problemas de sueño que causan niveles bajos de testosterona son causados ​​por el sobrepeso. En particular, el exceso de grasa corporal puede causar apnea obstructiva del sueño, lo que provoca una reducción de las concentraciones de oxígeno en la sangre durante el sueño, así como frecuentes despertares nocturnos. Estos problemas son reversibles por la pérdida de peso .

El sueño es probablemente el segundo factor más importante que entra en la producción de testosterona, después de la dieta. También diría que es el factor más importante para el bienestar subjetivo general. Si no duermes como un bebé todas las noches, vale la pena hacer un esfuerzo para dormir mejor .


Cómo hacer ejercicio para la testosterona alta

El ejercicio es importante para maximizar la testosterona, especialmente si necesita perder peso. El ejercicio físico no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también aumenta la producción de testosterona en sí misma .

No todas las formas de ejercicio son iguales aquí. Los programas de ejercicio cardiovascular y aeróbico muestran un impacto inconsistente o poco claro en los niveles de testosterona , aunque casi siempre son excelentes para la salud en general. Las formas de cardio de mayor intensidad, como los sprints de intervalo, pueden tener un mayor impacto en la testosterona en comparación con el cardio de baja intensidad en estado estacionario .

El entrenamiento de resistencia, es decir, el levantamiento de pesas, ha demostrado consistentemente que causa un pico agudo de testosterona después del entrenamiento en los hombres ; en las mujeres, la mayoría de los estudios, pero no todos, encuentran que se produce este pico. En comparación con los hombres, las mujeres son menos dependientes de la testosterona en general para el crecimiento muscular y más dependientes de la hormona del crecimiento .

La edad también hace una diferencia aquí, ya que las personas mayores muestran una respuesta hormonal embotada al ejercicio .

Menos estudios han analizado los efectos a largo plazo del ejercicio de resistencia sobre la testosterona, pero aquellos que generalmente han encontrado mejoras. En un estudio, los hombres obesos experimentaron un aumento de testosterona después de doce semanas de entrenamiento de resistencia .

Otros estudios han analizado qué sucede con sus niveles de testosterona después de que deja de entrenar. Las mujeres mayores entrenadas recreativamente que dejaron de entrenar durante 12 semanas mostraron una disminución importante en los niveles de testosterona . Por otro lado, los atletas de potencia masculinos mejoraron su testosterona al tomar dos semanas de descanso , por lo que las personas que hacen mucho ejercicio en realidad pueden beneficiarse de tomar un breve descanso ocasional.

En general, el ejercicio, incluso el levantamiento de pesas, no parece afectar los niveles de testosterona casi tanto como la dieta y el sueño. De hecho, el ejercicio parece funcionar en parte al regular los receptores de testosterona en los músculos, en lugar de aumentar las concentraciones de testosterona .

Dicho esto, el ejercicio es crítico para la salud y la longevidad. Como pauta aproximada, debe levantar pesas durante 30–60 minutos 3–4 veces por semana, y hacer 20–40 minutos de cardio 2–4 veces por semana para optimizar los niveles de salud y testosterona.


Hábitos de salud que afectan la testosterona

Los efectos del alcohol sobre los niveles de testosterona son algo contraintuitivos. Si bien es probable que espere que el alcohol reduzca la producción de testosterona, consumir una dosis baja de alcohol en realidad aumenta la testosterona de forma aguda en los hombres .

Consumir dosis más grandes, o beber alcohol a largo plazo, tiene el efecto que esperarías. Una noche de borracheras puede reducir los niveles de testosterona de un hombre hasta en un 40% , aunque el daño solo dura uno o dos días.

El consumo crónico de alcohol es mucho peor; Puede causar atrofia testicular , que puede volverse irreversible en algún momento.

Sorprendentemente, los efectos hormonales del alcohol parecen más positivos en las mujeres: para ellas, aumenta la testosterona y el estrógeno . Sin embargo, esto se debe a que el daño hepático altera la homeostasis hormonal, lo que no es saludable para las mujeres.

Aquí hay una sorpresa aún mayor: el consumo de tabaco no daña los niveles de testosterona e incluso puede mejorarlos ligeramente . Esto parece deberse a que la nicotina bloquea la aromatasa, inhibiendo la conversión de testosterona en estrógeno , así como los efectos supresores del apetito de la nicotina, que pueden ayudar a perder peso.

Por supuesto, cualquier beneficio será negado a largo plazo por los efectos nocivos para la salud del tabaquismo, particularmente una vez que le impida hacer ejercicio de manera efectiva. Sin embargo, la investigación sugiere que el uso de parches de nicotina, al menos, puede ser útil para los hombres que tienen niveles altos de estrógenos y niveles bajos de testosterona.

La cafeína parece tener algún tipo de efecto sobre la testosterona y la función reproductiva, pero el efecto exacto parece ser menor y no del todo claro. El consumo de cafeína pre-entrenamiento aumenta el pico agudo de testosterona causado por el ejercicio . Sin embargo, aumenta aún más el cortisol, por lo que los efectos hormonales pueden ser netamente negativos.

A largo plazo, el consumo de cafeína no está correlacionado con los niveles de testosterona . Sin embargo, un gran volumen de investigación sugiere que la ingesta crónica de cafeína se asocia con una función reproductiva deteriorada . Esto parece estar relacionado con el daño del ADN a las células de esperma, por lo que no está claro que esto afecte a la testosterona per se, pero es de interés si desea tener hijos.

Por supuesto, la cafeína puede disminuir indirectamente tu testosterona al evitar que te duermas o al afectar la calidad del sueño, incluso cuando te duermes. Si toma más de una taza de café por la mañana, vale la pena dejar la cafeína por un tiempo para restablecer su tolerancia.

Un último factor de estilo de vida a considerar es el estrés, y para la mayoría de las personas que leen esto sospecho que será una consideración más importante que el alcohol, el tabaco o incluso la cafeína.

El estrés crónico reduce los niveles de testosterona, principalmente al aumentar el cortisol . Dado que el cortisol está hecho de pregnenolona, ​​la misma hormona precursora que la testosterona, una elevación en el cortisol necesariamente reducirá la testosterona a través de la competencia por las materias primas. El estrés crónico también perjudica la recuperación del ejercicio , lo que implica una reducción de la testosterona.

El estrés de la vida también disminuye la libido, junto con el aumento de cortisol, pero independientemente de sus efectos sobre la testosterona . Curiosamente, la asociación entre el estrés y la libido es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres pierden el deseo sexual cuando están estresadas, mientras que los hombres pierden el deseo de masturbarse, pero no el deseo de tener relaciones sexuales con una pareja .

Si bien no todos los estudios muestran que el estrés disminuye significativamente la testosterona, el estrés parece reducir constantemente la libido y la función sexual tanto en hombres como en mujeres, aunque posiblemente a través de diferentes vías hormonales. En los hombres, el estrés está asociado con la disfunción eréctil, y el entrenamiento para el manejo del estrés mejora la función eréctil .

Y, por supuesto, el estrés puede dificultar el sueño, lo que, digamos conmigo, reduce la testosterona y es perjudicial para la salud. Por lo tanto, es imperativo, tanto para la testosterona como para la salud en general, que haga todo lo posible para reducir la cantidad de estrés crónico (no necesariamente a corto plazo) que experimenta.


Comience a aumentar su testosterona

Haga otro análisis rápido de este artículo y haga una evaluación honesta de qué tan bien le está yendo en cada una de estas áreas: dieta, ejercicio, sueño, uso de drogas / alcohol y estrés. Elija una o dos áreas en las que está haciendo peor para enfocarse por ahora.

Si es dieta, comience a registrar todo lo que come y bebe usando una aplicación de dieta como MyFitnessPal. Siga una dieta relativamente alta en grasas, como las dietas paleo o cetogénicas .

Si es ejercicio: comience a usar un escritorio de pie y levante pesas tres veces por semana, más unos minutos de cardio después de cada sesión de levantamiento de pesas.

Si se trata de alcohol o uso excesivo de cafeína : pare, simple y llanamente.

Si está dormido, necesitará descubrir por qué no está durmiendo bien. Si sabe que tiene un problema médico como la apnea del sueño, trátelo. De lo contrario, deberá identificar y tratar sistemáticamente las causas de su insomnio .

Si el problema es el estrés, deberá adoptar un enfoque múltiple para tratarlo: meditando , eliminando las principales fuentes de estrés de la vida y posiblemente también reduciendo la cafeína y durmiendo mejor. Es posible que también deba aprender a programar mejor su día para darse más tiempo para relajarse.

Cualquiera sea el problema, es posible que desee que alguien lo ayude con él. Puede obtener esto trabajando con un entrenador personal o nutricionista, contratando un entrenador o incluso participando en grupos de salud y estado físico en sitios como Facebook o Reddit.

El bajo nivel de testosterona se está convirtiendo en una epidemia y, desafortunadamente, el ambiente moderno (la comida chatarra, la apretada agenda, las últimas noches) a menudo conspira para matar nuestros niveles de testosterona. Pero con un esfuerzo activo y un enfoque sistemático, puede aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo, lo que lleva a una mejor libido, una mejor composición corporal y una mejor salud general y calidad de vida.

Alimentos que Aumentan tu Potencia Sexual

Brócoli, avena o nueces: todos se consideran saludables y sabrosos. Pero la comida puede hacer mucho más, y hacerlo realmente emocionado. Para muchos hombres, es una pesadilla cuando el pequeño amigo revolotea al hacer el amor: si esto sucede con más frecuencia, los remedios que mejoran la potencia como el Viagra deberían ayudar.

Pero a largo plazo, tragar tabletas tampoco es la solución, según el Prof. Dr. med. Frank Sommer, presidente de la Sociedad Alemana para el Hombre y la Salud (DGMG eV), muy simple, para ayudar a la Libido en los saltos.

Los alimentos adecuados deben actuar como Viagra

Y sobre nuestra dieta diaria: quién come alimentos saludables y los alimentos adecuados, que deberían poder aumentar su producción de testosterona considerablemente , y así devolverle más fuerza al pene, promete el Prof. Sommer frente al cuadro .

Las verduras aumentan la potencia.

Para las verduras, el brócoli y la coliflor se cortan mejor. Si comes hasta dos porciones del tamaño de la palma de una mano para el almuerzo, aumentas tu testosterona biológicamente activa. Si no eres fanático del brócoli, también puedes recoger vegetales de hojas verdes como la espinaca o la col rizada .

En las verduras, según el Prof. Sommer, entre otras sustancias vegetales secundarias como el aceite de mostaza indol-3-carbinol disponible. «Causan menos testosterona, la hormona de los hombres del rey, se convierte en la hormona femenina estradiol», dijo el Prof. Sommer.

Las nueces contienen mucha arginina

Pero las nueces también pueden proporcionar un impulso en la vida sexual de nuevo. En general, se consideran muy saludables gracias a sus valiosos ácidos grasos. Un puñado de almendras sin sal o avellanas (unos 200 gramos) son suficientes aquí.

Consejo: comer mejor a lo largo del día. Alternativamente, puedes comer solo 100 gramos de nueces, más 200 gramos de atún o salmón.

» Contienen arginina, una proteína especial que sostiene el interior de los vasos que conducen al pene, lo que lo hace más suave y suave, lo que significa que la sangre fluye mejor a través de los vasos y, en consecuencia, más sangre en la estimulación sexual del pene. puede ser ‘bombeado’ «, explica el Prof. Sommer.

Por lo tanto, no tome las nueces a la vez, sino a intervalos a lo largo del día, por lo que el contenido de arginina en la sangre permanece constante.

Sandía, pepino y compañía: la citrulina fortalece el pene

Especialmente en verano, el calor a menudo hace que sea más fácil comer verduras frescas, ensaladas o frutas. ¿Sabía que  un cuarto de sandía en el lago también es propicio para un interludio caliente por la noche?

Debido a que contiene citrulina, un componente aminoácido , también se pueden encontrar  en los pepinos y calabacín , libera la arginina de drogas. La ventaja sobre las nueces: le dan un tiempo de retraso en la sangre: «Esto es importante para mantener los niveles constantes de arginina, incluso en las pausas, donde no se comen nueces», dijo Sommer.

Si esparce unas semillas de girasol o semillas de sésamo sobre su ensalada de verano , su pene es especialmente fuerte.

Avena: arma secreta contra el desorden de potencia.

¿No te gusta el desayuno? Entonces debes cambiar eso lo más rápido posible. Un cereal en la mañana no solo proporciona energía para el día, sino que también puede aumentar la potencia. Lo que suena increíble al principio tiene un trasfondo científico:

» Harina de avena arma secreta son por excelencia . Hay una conexión definida en la avena, llamados avenacosides . El resultado es que el cuerpo produce más biológicamente testosterona activa. Además, la necesidad de que el óxido de erección nítrico es influenciado positivamente. Se hace que los vasos sanguíneos suficientes Puede transportar sangre al pene «.

Los flavonoides en las bayas hacen que el pene sea flexible

Si agrega algunas bayas, manzanas o naranjas a su muesli, entonces tiene un verdadero paquete de nutrientes saludables. Porque incluso los flavonoides contenidos en la fruta ayudan a fortalecer al pequeño amigo y a construir el tejido del pene, que es tan importante para una erección

¿Cuáles son las Causas más Comunes de los Problemas de Audición?

Por qué un problema de audición surge gradualmente o ocurre repentinamente, esta pregunta puede responderse desde el fondo, lamentablemente no tan fácil Lo más interesante y revelador es llegar al fondo de las causas. Después de todo, este es el mejor requisito previo para la solución de un problema auditivo agudo.

Impacto Ambiental del Ruido

Como resultado, la industrialización de nuestra sociedad trae consigo una carga de ruido cada vez mayor, lo que aumenta aún más el número de personas con problemas de audición. Mientras tanto, la exposición al ruido en el lugar de trabajo es una de las razones principales para la propagación de los problemas de audición. Pero también en el tiempo libre, la audiencia está cada vez más agobiada por el ruido. En clubes y discotecas, en conciertos y en reproductores de música personales (MP3), para que cada vez más jóvenes sufran pérdida de audición.

Otosclerosis (Osificación de los Huesos Auditivos)

Esta es una enfermedad en la que se altera el movimiento de los huesos pequeños (martillo, yunque y estribo ) en el oído medio. Las vibraciones que se deben conducir hacia el oído interno, amortiguadas por la osificación y más silenciosas en el oído interno como en una audición saludable. Esto causa problemas de audición.

Medicamentos, Tabaquismo y Alcohol

Se ha demostrado que algunos medicamentos, así como el consumo excesivo de alcohol y fumar, afectan la audición o tienen un impacto negativo en la audición.

Edad

El desarrollo demográfico muestra una imagen clara: hay y habrá más y más personas mayores en el futuro y, por lo tanto, más y más personas con pérdida auditiva. A medida que envejeces, tu audición se reducirá automáticamente. Ya en la actualidad, casi 15 millones de personas en Alemania sufren de pérdida auditiva de leve a grave, fácilmente desde mediados de los años 50 y notables desde la edad de 60 años.

Herencia

Smiling family relaxing on the sofa together

Alrededor de un tercio de los problemas de audición ya son evidentes en la infancia. Si hay casos de pérdida de audición en la familia, la probabilidad de herencia es mayor que en personas sin problemas de audición conocidos en la familia.

Infecciones

Varias infecciones bacterianas y enfermedades virales (escarlatina, sarampión, meningitis …) pueden causar problemas de audición más o menos graves. Incluso las infecciones de oído, una enfermedad común de la niñez, pueden causar pérdida de audición permanente si no se tratan médicamente.

La Sordera Tiene Consecuencias de Largo Alcance

Debido a causas muy diferentes, amplios sectores de la población se ven afectados por el tema de la sordera: los niños que ya nacen con pérdida de audición. Adolescentes que no prestan atención al volumen de su música durante su tiempo libre. Profesionales que hacen ruido desprotegido en el trabajo. Y por último, pero no menos importante, las personas cuya audición 

Conoce Todo Acerca de la Dieta Keto

La dieta Keto es una dieta que casi completamente elimina los carbohidratos (pan, pasta, etc.) Esto es para forzar al cuerpo a sacar la energía necesaria de los depósitos de grasa. La dieta extremadamente reducida en azúcar también se usa en la terapia de tumores y epilepsia. Lee todo lo que necesitas saber sobre la dieta cetogénica.

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¿Qué es una dieta cetogénica?

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos: un máximo del cinco por ciento de la cantidad diaria de alimentos consiste en carbohidratos. Esta dieta se basa en el supuesto de que la grasa no produce grasa sino carbohidratos. Uno de los representantes más conocidos de la dieta catabólica es la dieta Atkins.

Se comen principalmente grasas y proteínas. Al no comer granos, frutas y verduras, el cuerpo no tiene fuentes de energía «rápidas» disponibles. Por lo tanto, debe hacerse para generar el azúcar necesaria para el cerebro y otros órganos a partir de las reservas de grasa. Este proceso se llama cetosis. La dieta cetogénica debería dejar caer las libras, pero también se usa terapéuticamente, por ejemplo, en el cáncer y la terapia de tumores. La base aquí es la teoría de que las células tumorales prácticamente no pueden utilizar ácidos grasos. Con la dieta cetogénica uno quiere «matar de hambre» al tumor aquí.

Así es como funciona la dieta cetogénica

La dieta Ketogene utiliza los mecanismos del cuerpo: si obtiene más carbohidratos de los que necesita para obtener energía, los almacena como grasa. Además, la insulina, que actúa como una hormona de almacenamiento para el almacenamiento de carbohidratos, inhibe la quema de grasa. Debido a la falta de carbohidratos durante la dieta cetogénica, el cuerpo cambia su metabolismo: los depósitos de grasa se pierden para la producción de energía (cetosis).

Para alcanzar este estado, solo se toman un máximo de 30 gramos de carbohidratos por día, lo que corresponde a unos 40 gramos de pasta. La recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE, por sus siglas en inglés) para la ingesta diaria de carbohidratos en el transcurso de una dieta balanceada es mucho más de 200 gramos para un adulto (con una ingesta diaria de calorías de aproximadamente 2,000 kcal). La dieta cetogénica es por lo tanto muy baja en carbohidratos.

La dieta de los cetógenos consume una gran cantidad de proteínas en forma de carne y huevos para evitar la degradación muscular. Además, la ingesta de grasa se incrementa dramáticamente para indicar al cuerpo que se repone continuamente, por lo que no necesita almacenar la grasa.

Se recomienda una proporción de fuentes de energía de 70 a 80 por ciento de grasa, 20 a 25 por ciento de proteínas y cinco por ciento o menos de carbohidratos. También hay una variante moderada en la que el 70 por ciento de la energía se genera a partir de la grasa, el 10 por ciento de las proteínas y el 20 por ciento de los carbohidratos. Aquí, el 60 por ciento de la grasa proviene de ácidos grasos de cadena media (MCT, por ejemplo, en la palma y la grasa de coco), que se supone producen más cuerpos de cetona por unidad.

Eso Aporta la Dieta Keto

El alto contenido de proteínas te hace más rápido y te deja con hambre durante más tiempo. Por lo tanto, es probable una pérdida de peso.

Con frecuencia, las personas que siguen la dieta de los cetógenos informan que se sienten mejor subjetivamente.

Hay estudios que muestran que los niveles de colesterol de las personas que siguen una dieta cetogénica son ligeramente mejores que los de la población promedio, a pesar del contenido de grasa en ocasiones muy alto.

Riesgos de la Dieta Cetogénica

Lo tiene todo, la dieta de los cetógenos. Si bien no existe un plan nutricional con alimentos recetados, el alto porcentaje de grasas y proteínas puede provocar indigestión, cansancio e incluso vómitos en la fase inicial. Además, muchas personas que siguen una dieta cetogénica, tienen un olor desagradable a la acetona.

Además, existe un riesgo de cetoacidosis, que es una sobreacidificación de la sangre por los cuerpos de cetona. ¡Eso puede ser mortal! Además, el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta, ya que generalmente aumenta el nivel de colesterol. La dieta alta en grasa y alta en proteínas también puede cargar el hígado y los riñones. Debido a la ingesta insuficiente de vitaminas y minerales que amenazan los síntomas de deficiencia.

Dieta Ketogénica: Conclusión

La dieta de los cetógenos es muy estricta porque, según la teoría de los seguidores, un solo «día del pecado» interrumpe la cetosis y destruye la eficacia de la dieta. Sin embargo, precisamente esta eficacia propagada es científicamente difícil de probar. Las declaraciones confiables sobre la eficacia solo se hacen con gran precaución.

Muchos expertos son particularmente críticos con la ingesta de vitaminas extremadamente baja y la ingesta de proteínas y grasas extremadamente alta durante un largo período de tiempo. Además, si tiene insuficiencia renal o diabetes, debe mantener sus manos alejadas de los niveles extremos de grasa y proteína.

Para resumir: si desea bajar de peso, puede hacerlo de una manera más saludable y equilibrada. Cualquier persona que aún quiera aventurarse con las dietas de cetógenos (posiblemente también por razones médicas), debe hacerlo solo bajo supervisión médica.